三觉严重伤害身体?“懒觉”别超过8点

时间:2019-11-05 10:40点击:

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武汉市中心医院神经内科主任医师 经屏

上海市中医文献馆失眠专科主任医师 施明

恰当睡眠与均衡饮食、合理运动共同构成健康的基本保障。人每天近1/3的时间都在睡眠中度过,研究证据显示,睡不好与免疫力下降、焦虑、抑郁、心血管疾病、阿尔茨海默病等的发生都有相关性。关于睡觉,我们的老祖宗流传下来一句俗语——“人睡三觉,命比纸薄。”意思是,有三种觉对身体伤害大,一定要避免。

“懒觉”不能超过8点

“周末有空,多睡会儿”“前一夜挑灯夜战,第二天补觉到中午”……这些都是人们睡懒觉常用的理由,尤其是学生和年轻白领。但是,“久卧伤气。”《黄帝内经》早就告诫人们,睡眠应以醒为度,睡懒觉有害健康。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明介绍,从中医养生角度来讲,阴阳平衡,身体才健康。到了黎明时分,阳气已生发得足够强大,人就必须起床。如果赖床,阳气得不到舒展,就会伤害身体。

武汉市中心医院神经内科主任医师经屏告诉《生命时报》记者,睡懒觉意味着作息不规律,会造成身体生物钟紊乱。平时作息规律而周末睡懒觉,突然改变睡眠习惯会对大脑中下丘脑形成激烈冲击,引起激素失衡,可能导致起床后精神不振、情绪低落、头痛等;睡懒觉会错过早餐或推迟吃早餐,引起饮食紊乱,时间长了,易损伤胃肠道功能,引发消化不良、慢性胃炎等;睡懒觉易导致肌肉和心跳长时间处于松缓状态,代谢物排除也不及时,起床后就会感到身体酸软乏力。英国布里斯托大学研究团队对23万名女性的健康数据进行梳理分析,发现睡眠超过8小时的女性,每多睡1个小时,患病风险反而会增加20%。还有不少研究表明,睡懒觉与肥胖、中风、糖尿病、认知障碍和癌症等疾病风险的增加有关。

《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》中称,春、夏季应“夜卧早起”,秋天则“早卧早起”,冬天可“早卧晚起”。其中的“晚起”并非睡到中午,它后面紧跟着的四个字是“必待日光”,即要等太阳升起来后起床,也就是早上七八点。因此,施明建议大家养成早睡早起的习惯,规律作息。晚11点至次日6点的睡眠的“黄金7小时”,即使偶尔起床晚,也不要超过早上8点。经屏提醒,不少人睡懒觉是因为熬夜,建议大家一定不要频繁熬夜,如果因不可抗因素而晚睡,第二天也要按日常规律定点起床,可选择在午间小憩10~30分钟,给身体“充充电”。

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